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【經期運動】女生看過來 6個小動作緩解經痛

緩經痛偏方一堆

但吃藥好苦、針灸好恐怖 ~XD

每天動一動減肥順便緩經痛 ~

治療經痛的方法有中藥、西藥以及針灸等。實際上，運動在治療經痛方面也有一定療效。在日常生活中，如果能結合運動療法，並經常堅持，效果會更好。

給大家介紹6個簡單易行的小動作，平時有空時做做，就能緩解惱人的經痛哦~

動作一：側身碰牆

在其牆約半米的地方，側身站立，抬起一隻胳膊，與肩平高，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在牆上，另一隻手插腰，把靠近牆邊的胯部靠攏牆面，兩側交替做，堅持每天做二十個。

動作二：小腹貼牆

站在離牆約半米的地方，兩手在胸前互抱，並抬起來和肩持平。先讓小肚子儘量去貼牆，然後再離開，反復做 30次。

動作三：叉腰擺腿

兩手叉腰，一腿站穩，另一條腿先前後擺動 20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行，先慢後快。

動作四：膝蹲運動

兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放鬆，站立時肛門極力收縮，如此反復做 30下。

動作五：伸臂抬腳

兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣，抬起腳跟，然後兩臂同時下落，然後呼氣，腳跟落下。如此呼吸 6～7 下。

動作六：轉動腰臂

兩手叉腰，兩膝微屈，腰部自左向前向右、向後轉動，每次轉動 10~20下，每天2 次。