台中酒店經紀公司♥ PEACE 可樂 ♥《６個動作讓你變成平坦小腹》★－台中可樂娛樂經紀公司 ::禮服酒店::便服酒店::理容KTV::舞廳::打工兼職

第１：

熱身：準備躺著，讓你的背部與膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。吸氣收下巴。呼氣，頭部慢慢捲曲，肩膀離開地面。手部觸及到你的腳，慢慢呼吸回原位，重復8次

第２：

拉伸動作

（一）平躺，伸展雙臂，並延長你的腿，形成一條直線。吸氣，把你的手臂伸開，並開始捲曲你的上身離開地面。

（二）呼吸，繼續向前滾動，手部達到你的腳趾。吸氣，扭轉動，慢慢呼吸，返回到開始動作。重復10次。

第３：

腿下落

（一）把兩條腿伸向天花板。呼吸，收緊腹肌。

（二）呼氣，緩慢降低你的腿，直到他們高出地面約四英寸（或更低）。暫停和呼吸時，提高腿的起始位置。重復10次。

第４：

剪刀步提高兩個腿衝向天花板。保持伸直，降低你的左腿，直到它離地面約六英寸。將你的頭部和肩膀抬離地板，把握住右腿的後面，輕輕拉向自己的身體。換腿，重復另一側。迅速完成10次（沒有暫停！）。

第５：

髖部運動抬起兩條腿向天花板延伸，將你的雙臂放在身體兩側，手掌放在地板上。吸氣，收緊你的腹部肌肉。朝著肋骨方向卷曲臀部，當你呼氣時，抬起臀部離開地面，並使腳部向上伸直。緩慢規律的呼吸。重復10次。

第６：

軀幹扭曲

（一）盤坐伸展你的雙臂，手掌相對，指尖觸摸。呼吸使讓臀部和腹部都收緊，緩慢呼吸，慢慢地轉動你的上身約45度的角度。再回到中心位置，並重復左側動作。完成10次。

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