台中酒店經紀公司♥ PEACE 可樂 ♥《１２個方法～讓你簡單輕鬆瘦》★－台中可樂娛樂經紀公司 ::禮服酒店::便服酒店::理容KTV::舞廳::打工兼職

夏天前正是很多人開始減肥的季節，不想減肥計畫過於宏大卻半途而廢嗎？還不如有效的小招數能每天持之以恆呢！

少吃、多運動都知道，但很難做到嗎？如果每天都要很痛苦的限制飲食，或是要運動到累到動不了，相信都很難持續下去，也只會每到夏天前，就開始陷入減肥的焦慮與惡性循環，改變一些小習慣，就能慢慢看到好效果，而且還能養成不易發胖的體質。

1少吃調理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便祕問題。

2常伸展背部

不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉鬆可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持十五至三十秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

3多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度；餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挟取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

5手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想像中更多的東西；如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進電腦中的「飲食日記」資料夾，也能達到記錄效果。

6每天運動十分鐘

運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天十分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕鬆做到的，比較能持之以恆，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。

7早餐吃顆蛋

來自美國路易斯安那大學的研究指出，早餐吃雞蛋有助減肥。研究內容指出，早餐吃蛋者較容易有飽足感，午餐和晚餐通常會吃較少，反而讓減少一整天的卡路里攝取量，達到減肥效果。研究人員讓不同不同測試者分別吃下麵包夾蛋、玉米片加牛奶和麵包、牛角麵包和柳橙汁，三種熱量相當的早餐，實驗後發現，和其他2種早餐相比，吃雞蛋者能有更長時間的飽足感，能克制下午吃餅乾、蛋糕或巧克力等零食的慾望。英國食品標準局表示，雖然雞蛋內含膽固醇，但是蛋糕、餅乾等零食內的飽和脂肪對人體更不利。

8每口多嚼幾下

只是把每一口食物多嚼幾下，可以把攝取的卡路里減少十二%你知道嗎？一項研究發現，將嘴裡的每一口食物都咬上四十下才吞下，與一般僅咀嚼十五下的人，所攝取的卡路里含量少了十二%，專家認為，多花時間咀嚼食物有助大腦接受「已經吃飽」的訊號，能避免過食的情況發生。此研究刊載在美國臨床營養學雜誌，顯示慢食是解決體重問題最簡單而有效的方式。他們說：「研究表明進食速度迅速、狼吞虎嚥以及暴飲暴食，對於過胖有著最直接的影響。我們的研究顯示肥胖的人相較於苗條的人，咀嚼的次數更少，而且嚥下的時間更快」。

9睡覺別開燈

影響胖瘦的生活習慣竟然跟睡覺開不開燈有關？睡覺時候開燈、醒的時候窗簾遮光可能影響褪黑激素、生長激素，甚至是胰島素的分泌，因此影響減重成效。除了該暗的時候別亮，該看陽光的時候用厚重窗簾遮光也不行，有研究顯示，在昏暗的環境下，人們更容易過度飲食。

10去戶外運動

同樣都是跑步，在戶外行走或奔跑就是比你在跑步機消耗的卡路里要多出10%！戶外運動研究發現，在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受到自然風的影響，也會讓身體受到更大的阻力；上、下坡的變換也能讓戶外活動不停變換節奏，因此在戶外運動會讓身體本身銷耗掉更多熱量。而戶外運動時，新鮮的空氣和變換的風景也比單調在健身房跑步要來得有去，讓人堅持更長的運動時間。

11沙拉加點肉類

波士頓大学的Joan Salge Blake教授表示，節食的人最常犯的錯誤是午餐只單吃加上一點點醬汁的蔬菜沙拉，甚至是一點醬料都不加。這樣的做法會讓你下午三點不到就餓了，建議增加一些蛋白質或少量脂肪，可以延長飽足感，加點雞胸肉會是不錯選擇，添加了蛋白質的攝取，也不至於增加過多熱量。

12週五穿上合身牛仔褲

穿牛仔褲就會瘦？難道這又是哪個神奇的瘦身法？又為甚麼要在周五穿才有效呢？這是因為周末通常是減肥最容易破功的時間，周五早上找一條很緊，但不至於拉不上拉鍊的牛仔褲穿上，會激勵在周末注意飲食，如果是寬鬆的，就會讓自己知道正在進步，周末要保持下去；如果變緊了，也提醒自己周末更要注意不能過量飲食，避免下周連拉鏈都拉不上的窘境。

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